OMBROS
Primeiro vou descrever abaixo 5 situações as quais você precisa de cuidado:
· No seu esporte original, fique atento aos movimentos que facilitam
lesões: chaves em esportes de submissão, amplitudes em natação e algumas
modalidades de atletismo e claro, esforço desencessário;
· Natação: cuidado com força intensa em grandes amplitudes.
Nadar crau para treinamento é bem diferente de nadar crau para desempenho:
o famoso “fazer o desenho da fechadura na água” partindo do máximo
alongamento solicita os deltóides numa amplitude onde seus estabilizadores
não estão 100% de sua força, logo, problemas de impacto ou excesso de
esforço podem acontecer;
· Cuidado com cargas excessivas nos ombros: se for treinar sem uma técnica
de isolamento muscular e sem a orientação de um educador físico, pode ter
certeza que você, ao colocar mais peso do que deveria vai acabar conseguindo
fazer o movimento, mas não vai conseguir treinar ombros, isso porque numa
cadeia cinética, o músculo mais forte tende a fazer o maior esforço, logo,
a carga exagerada vai sobrecarregar os deltóides fazendo com que você
trabalhe em vez deles, peitorais, dorsais ou musculauras dos braços;
· Calcule a amplitude nos exercícios: nem sempre a amplitude máxima dos
exercícios de tronco utilizam 100% do agonista: teha seu treinador por perto para
garantir que o que você quer treinar está sendo treinado – a biomecânica, além
de garantir seu sucesso, te protege do fracasso causado pelas lesões;
· Sentiu que sobrecarregou os ombros? Dê um tempo maior de descanso:
não é treinando além da sua capacidade de regeneração que vai fazer
você atingir qualquer objetivo, a não ser o de se lesionar.
5 razões para treinar ombros:
· Porque é um músculo de que já é muito solicitado, já que qualquer
movimentação de tronco ou membros solicita o deltóide como agonista
secundário, sugerindo que este também precisa ser treinado;
· Porque é um par de deltóides bem desenvolvidos que dá a sensação
de se ter um tronco grande;
· Porque é um deltóide intermédio bem desenvolvido que aumenta dramaticamente
a sensação de um braço bem definido;
· Porque um deltóide anterior bem desenvolvido aumenta o sulco deltopeitoral,
dando uma sensação de um peitoral volumoso e bem definido;
· Porque é um deltóide posterior bem desenvolvido que dá profundidade para
a espádua, deixando o dorso bem desenhado e ajudando a marcar o trapézio .
5 dicas de como treinar ombros:
· Separe um dia para eles, no máximo colocando um abdômen ou panturrilhas
no mesmo dia – não que seja proibido colocar com outro músculo, mas tenha
um dia especial para os ombros;
· Aproveite o dia de treino de costas para treinar deltóide posterior: é mais fácil,
com a musculatura dorsal fadigada, isolar o feixe muscular do deltóide posterior e
terminar de treiná-lo;
· Deixe o treino de manguito rotador (os famosos exercícios com borrachinha) para
o FINAL do treino: se você os treinar antes, vai treinar ombros com estes importantes
estabilizadores fadigados, se predispondo a lesão);
· COLOQUE POUCO PESO E TENTE ISOLAR O MÚSCULO: devido a alavanca interpotente
altamente desfavorável, qualquer peso além do necessário irá recrutar outra musculatura
e não os deltóides para realizar o trabalho, perdendo o foco do treinamento – a amplitude
de movimento e um peso adequado já fazem todo trabalho;
· Evite nas 24 a 48h seguintes treinar tronco se possível, para garantir um restabelecimento
mínimo dessa musculatura.
Nenhum comentário:
Postar um comentário