JOELHOS E SEUS CUIDADOS

JOELHOS:

OS CUIDADOS QUE DEVEMOS TER

Responsáveis por carregar grande parte do peso do corpo, os joelhos têm a articulação mais complexa. Por isso, eles precisam de cuidados especiais para não apresentar problemas.

Exercícios mal-feitos na academia e algumas atividades diárias podem causar lesões e dores constantes. “Usar muito salto alto contribui para as dores nos joelhos. Por isso, as mulheres estão mais predispostas do que os homens a sofrer lesões”, explica o fisioterapeuta Edmílson Poloni.

As mulheres que usam salto, por exemplo, devem pisar encostando primeiro o calcanhar no solo para depois apoiar a planta do pé. Antes de praticar qualquer atividade física, é necessário fazer exercícios de alongamento. O uso de calçados corretos também colabora para que os joelhos não sofram abalos. “O tênis deve possuir um amortecimento adequado para estabilizar os movimentos, além de ser confortável”, indica o fisioterapeuta. Dicas para evitar lesões de joelho

• Alongamento - Antes e após o exercício físico ou esportes, é necessário para aquecer os músculos, melhora a circulação principalmente no frio.
• Mantenha o peso - o peso extra pode aumentar suas chances de desenvolver osteoartrite.
• Calçado - Use tênis e sapatos com palmilhas ortopédicas e adequados, principalmente com amortecimento para realização de exercícios.
• Bebida alcoólica - Pessoas que bebem uma média de mais de duas doses por dia possuem o risco maior de enfraquecimento dos ossos (osteoporose)
• Alternativas - Para quem já sofre de dores, exercícios repetitivos podem sobrecarregam os joelhos, uma das alternativas é a natação e hidroginástica.
• Alimentação - Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

Abaixo,um vídeo do youtube da Fundação Pró-rim sobre cuidados com o joelhos com o depoimento de um médico da área:

Fique atento, qualquer dor constante consulte um médico

 OMBROS

                              

                               

Primeiro vou descrever abaixo 5  situações as quais você precisa de cuidado:

·         No seu esporte original, fique atento aos movimentos que facilitam

 lesões: chaves em esportes de submissão, amplitudes em natação e algumas

 modalidades de atletismo e claro, esforço desencessário;

·         Natação: cuidado com força intensa em grandes amplitudes.

 Nadar crau para treinamento é bem diferente de nadar crau para desempenho:

 o famoso “fazer o desenho da fechadura na água” partindo do máximo

 alongamento solicita os deltóides numa amplitude onde seus estabilizadores

 não estão 100% de sua força, logo, problemas de impacto ou excesso de

 esforço podem acontecer;

·         Cuidado com cargas excessivas nos ombros: se for treinar sem uma técnica

 de isolamento muscular e sem a orientação de um educador físico, pode ter 

certeza que você, ao colocar mais peso do que deveria vai acabar conseguindo

 fazer o movimento, mas não vai conseguir treinar ombros, isso porque numa

 cadeia cinética, o músculo mais forte tende a fazer o maior esforço, logo,

 a carga exagerada vai sobrecarregar os deltóides fazendo com que você

 trabalhe em vez deles, peitorais, dorsais ou musculauras dos braços;

·         Calcule a amplitude nos exercícios: nem sempre a amplitude máxima dos

 exercícios de tronco utilizam 100% do agonista: teha seu treinador por perto para

 garantir que o que você quer treinar está sendo treinado – a biomecânica, além

 de garantir seu sucesso,  te protege do fracasso causado pelas lesões;

·         Sentiu que sobrecarregou os ombros? Dê um tempo maior de descanso:

 não é treinando além da sua capacidade de regeneração que vai fazer 

você atingir qualquer objetivo, a não ser o de se lesionar.

 5 razões para treinar ombros:

·         Porque é um músculo de que já é muito solicitado, já que qualquer 

movimentação de tronco ou membros solicita o deltóide como agonista 

secundário, sugerindo que este também precisa ser treinado;

·         Porque é um par de deltóides bem desenvolvidos que dá a sensação 

de se ter um tronco grande;

·         Porque é um deltóide intermédio bem desenvolvido que aumenta dramaticamente

 a sensação de um braço bem definido;

·         Porque um deltóide anterior bem desenvolvido aumenta o sulco deltopeitoral,

 dando uma sensação de um peitoral volumoso e bem definido;

·         Porque é um deltóide posterior bem desenvolvido que dá profundidade para

 a espádua, deixando o dorso bem desenhado e ajudando a marcar o trapézio .

5 dicas de como treinar ombros:

·         Separe um dia para eles, no máximo colocando um abdômen ou panturrilhas

 no mesmo dia – não que seja proibido colocar com outro músculo, mas tenha

 um dia especial para os ombros;

·         Aproveite o dia de treino de costas para treinar deltóide posterior: é mais fácil,

 com a musculatura dorsal fadigada, isolar o feixe muscular do deltóide posterior e

 terminar de treiná-lo;

·         Deixe o treino de manguito rotador (os famosos exercícios com borrachinha) para 

o FINAL do treino: se você os treinar antes, vai treinar ombros com estes importantes

 estabilizadores fadigados, se predispondo a lesão);

·         COLOQUE POUCO PESO E TENTE ISOLAR O MÚSCULO: devido a alavanca interpotente

 altamente desfavorável, qualquer peso além do necessário irá recrutar outra musculatura

 e  não os deltóides para realizar o trabalho, perdendo o foco do treinamento – a amplitude 

de movimento e um peso adequado já fazem todo trabalho;

·         Evite nas 24 a 48h seguintes treinar tronco se possível, para garantir um restabelecimento

 mínimo dessa musculatura.

JOELHOS

JOELHOS:

OS CUIDADOS QUE
DEVEMOS TER

 

Responsáveis por carregar grande parte do peso do corpo, os joelhos têm a articulação mais complexa. Por isso, eles precisam de cuidados especiais para não apresentar problemas.

Exercícios mal-feitos na academia e algumas atividades diárias podem causar lesões e dores constantes. “Usar muito salto alto contribui para as dores nos joelhos. Por isso, as mulheres estão mais predispostas do que os homens a sofrer lesões”, explica o fisioterapeuta Edmílson Poloni.

As mulheres que usam salto, por exemplo, devem pisar encostando primeiro o calcanhar no solo para depois apoiar a planta do pé. Antes de praticar qualquer atividade física, é necessário fazer exercícios de alongamento. O uso de calçados corretos também colabora para que os joelhos não sofram abalos. “O tênis deve possuir um amortecimento adequado para estabilizar os movimentos, além de ser confortável”, indica o fisioterapeuta.

O sobrepeso é outro fator que contribui para as dores nos joelhos. Por isso, manter o corpo em forma e fazer exercícios de fortalecimento colaboram para que esse tipo de problema não ocorra. A pessoa que sente dores por mais de três dias, deve consultar um especialista. Assim, evitará que o problema se agrave.

 Dicas para evitar lesões de joelho

• Alongamento - Antes e após o exercício físico ou esportes, é necessário para aquecer os músculos, melhora a circulação principalmente no frio.
• Mantenha o peso - o peso extra pode aumentar suas chances de desenvolver osteoartrite.
• Calçado - Use tênis e sapatos com palmilhas ortopédicas e adequados, principalmente com amortecimento para realização de exercícios.
• Bebida alcoólica - Pessoas que bebem uma média de mais de duas doses por dia possuem o risco maior de enfraquecimento dos ossos (osteoporose)
• Alternativas - Para quem já sofre de dores, exercícios repetitivos podem sobrecarregam os joelhos, uma das alternativas é a natação e hidroginástica.
• Alimentação - Consuma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

Abaixo,um vídeo do youtube da Fundação Pró-rim sobre cuidados com o joelhos com o depoimento de um médico da área:

Fique atento, qualquer dor constante consulte um médico

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Saiba como evitar a retenção 

de líquido, um problema

 que afeta quase toda mulher

^{Barriga estufada, rosto cheinho,}

 ^{seios aumentados, pés inchados.}

 ^{Todos esses são sintomas}

 ^{da retenção de líquido, um}

 ^{problema que afeta muitas mulheres}

 ^{pelo menos uma vez por mês, antes da menstruação. Mas a verdade é}

^{que as causas da retenção de líquido vão além da TPM.}

^{É preciso investigar do que se trata antes de se assustar com}

^{os dois ou três quilos que podem aparecer num período de poucos dias.}

 ^{Má alimentação,sal em excesso, insuficiência renal, falta de exercícios físicos}

 ^{e até o uso de antinflamatórios e da pílula anticoncepcional podem}

 ^{provocar este desconforto.}

^{Para evitar a retenção de líquido, há uma série de coisas que podem}

 ^{ser feitas."Prestar atenção na alimentação é fundamental. Se você come}

 ^{poucas hortaliçase frutas, acrescente esses alimentos no seu cardápio.}

 ^{Eles facilitam e prolongam adigestão, melhorando a absorção de minerais}

^{que evitam a retenção", diz a médica}

^{ortomolecular Adriane Matta. "Corte ou diminua a ingestão de líquidos durante}

^{as refeições, vai ajudar na digestão e evitar a retenção de líquidos".}

^{Retenção é comum na TPM}

^{A TPM é um período delicado em que a retenção insiste em aparecer.}

 ^{As mudançasnos hormônios, no metabolismo e no apetite são fatores}

 ^{propícios para o inchaço. "Para diminuir o desconforto, é importante beber}

 ^{muita água para limpar o organismo.}

^{Pense numa média de oito copos por dia", diz a médica. "Exercício aeróbico também é}

 ^{fundamental porque faz com que você acelere o metabolismo e elimine mais urina.}

 ^{O período pré-menstrual acaba sendo mais guloso. Come-se mais gordura e doces,}

 ^{que aumentam a produção de toxinas. Tente se controlar", completa. Chás que ajudam}

^{na digestão e têm efeito diurético são eficientes contra a retenção de líquido.}

^{Além dissoa drenagem linfática é muito eficaz.}

^{Como evitar o inchaço:}

^{. Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os}

 ^{rins e melhorar a circulação, elimina as toxinas}

^{. Invista em hortaliças e alimentos ricos em água,}

^{como chuchu, pepino, melancia, pêra e abacaxi}

^{. As folhas facilitam a digestão. Rica em potássio,}

 ^{a água de coco é boa opção. Aipo,beringela, alho e fibras também são}

 ^{alimentos funcionais que ajudam a prevenir a retenção}

^{. Faça exercícios regularmente}

^{. Diminua o sal nas refeições}

^{. Aposte na drenagem linfática}

^{. Tome chás diuréticos, como os de hortelã e cavalinha}

^{. Evite alimentos que fermentam e provocam gases,}

 ^{como repolho, couve, couve-flor, batata-doce}

^{. Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau,}

 ^{carne-seca e embutidos.} 

ANABOLIZANTES