RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Saiba como evitar a retenção 

de líquido, um problema

 que afeta quase toda mulher

^{Barriga estufada, rosto cheinho,}

 ^{seios aumentados, pés inchados.}

 ^{Todos esses são sintomas}

 ^{da retenção de líquido, um}

 ^{problema que afeta muitas mulheres}

 ^{pelo menos uma vez por mês, antes da menstruação. Mas a verdade é}

^{que as causas da retenção de líquido vão além da TPM.}

^{É preciso investigar do que se trata antes de se assustar com}

^{os dois ou três quilos que podem aparecer num período de poucos dias.}

 ^{Má alimentação,sal em excesso, insuficiência renal, falta de exercícios físicos}

 ^{e até o uso de antinflamatórios e da pílula anticoncepcional podem}

 ^{provocar este desconforto.}

^{Para evitar a retenção de líquido, há uma série de coisas que podem}

 ^{ser feitas."Prestar atenção na alimentação é fundamental. Se você come}

 ^{poucas hortaliçase frutas, acrescente esses alimentos no seu cardápio.}

 ^{Eles facilitam e prolongam adigestão, melhorando a absorção de minerais}

^{que evitam a retenção", diz a médica}

^{ortomolecular Adriane Matta. "Corte ou diminua a ingestão de líquidos durante}

^{as refeições, vai ajudar na digestão e evitar a retenção de líquidos".}

^{Retenção é comum na TPM}

^{A TPM é um período delicado em que a retenção insiste em aparecer.}

 ^{As mudançasnos hormônios, no metabolismo e no apetite são fatores}

 ^{propícios para o inchaço. "Para diminuir o desconforto, é importante beber}

 ^{muita água para limpar o organismo.}

^{Pense numa média de oito copos por dia", diz a médica. "Exercício aeróbico também é}

 ^{fundamental porque faz com que você acelere o metabolismo e elimine mais urina.}

 ^{O período pré-menstrual acaba sendo mais guloso. Come-se mais gordura e doces,}

 ^{que aumentam a produção de toxinas. Tente se controlar", completa. Chás que ajudam}

^{na digestão e têm efeito diurético são eficientes contra a retenção de líquido.}

^{Além dissoa drenagem linfática é muito eficaz.}

^{Como evitar o inchaço:}

^{. Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os}

 ^{rins e melhorar a circulação, elimina as toxinas}

^{. Invista em hortaliças e alimentos ricos em água,}

^{como chuchu, pepino, melancia, pêra e abacaxi}

^{. As folhas facilitam a digestão. Rica em potássio,}

 ^{a água de coco é boa opção. Aipo,beringela, alho e fibras também são}

 ^{alimentos funcionais que ajudam a prevenir a retenção}

^{. Faça exercícios regularmente}

^{. Diminua o sal nas refeições}

^{. Aposte na drenagem linfática}

^{. Tome chás diuréticos, como os de hortelã e cavalinha}

^{. Evite alimentos que fermentam e provocam gases,}

 ^{como repolho, couve, couve-flor, batata-doce}

^{. Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau,}

 ^{carne-seca e embutidos.}